ile razy trening

[...] plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi doradzić co kupić, jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem się z opinią, zeby przez pierwsze dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie tłuszczu), później, przez 2 miesiące mase, później znów [...]

[...] z poprzedniego cyklu tauryne mega kapsy 1665mg, no i bialko do uzupelnienia diety. Jak moglbym dawkowac te wsztyskie suplementy? Jezeli mogli byscie prosil bym o rozpiske ile kapsow tego ile tamtego...i w jakich porach, w dniach treningowych i nietreningowych. Chodzi mi o zrzucenie niewielkiej ilosci tluszczu z brzucha i tym samym zyskania [...]

jak cwiczyc brzuch aby osiagnac rzezbe ile razy w tygodniu o jakich porach najlepiej i jkie cwiczenia co jesc czyli jaka dieta zebyosiagnac dobre efekty w jak najszybszym czasie - nie jestem kulturystom- i raczej wolalbym prosta diete z mla iloscia wyliczen konkretnie co :) trening na sile raz w tygodniu na silowni jakie cwiczenia ile powtorzen [...]

[...] Przez nastepne 2 miesiace moge cwiczyc popoludniami, pozniej do pazdziernika mam cale dnie wolne. Myslalem o 3 dniach sliowni, 1 dzien trening na szybkosc (sprinty) i 2 razy trening plyometryczny + drybling Prosiłbym o porady co do ilosci treningow, liczby wykonywanych cwiczen, ile serii, jakie cwiczenia i ile i co jesc. Bede wdzieczny :)

[...] ilości węglowodanów, po prostu nie mam sił już ich już jeść, jest jakaś odżywka albo jedzenie w proszku dzięki którym mógłbym uzupełnić węglowodany złożone? 3. Ryby ile razy w tygodniu? 4. Niektórych pierwiastków np. mangan jem za dużo można to jakoś obniżyć? 5. Jaką wodę pić nisko sodową czy wysoką, czy woda z biedronki za 60 groszy [...]

[...] i do tego chciałbym dodać HIIT jako "dopalacz".Dodam,że dopiero po raz pierwszy zacznę zabawę z HIIT i jestem całkowicie zielony w jego kwestii.Moje pytania brzmią: -ile razy w tygodniu miałbym takowy trening( HIIT ) odbywać -jak długo powinien on trwać? -czy powinienem go wykonywać w ten sam dzien co trening siłowy?Domyślam się,że nie... [...]

[...] - 30 sek pajacykow - 30 sek wypadow z przeskokiem - 30 sek padnij - powstań - 30 sek pajacykow - 30 sek (opierajac sie rekami o podloge jedna noga prosta z tylu druga zgieta i przeskakije zmieniajac nogi) I tu nasuwa się pytanie, ile razy mam powtórzyć te obwody(ile serii), i ile przerwy miedzy tymi seriami robić? Z góry dzięki za pomoc :-D

[...] lekkoo trenowac tylko ze nie mam gdzie a w domu mam jedynie do dyspozycji sztangle ;/// Duzo czas szukalem cwiczen jakie moge wykonywac i oto moj trening jaki sporzadzilem : - nogi- przysiady z sztangą 3x12/10/8 - plecy- martwy ciag 3x12/10/8 - klatka- wyciskanie na ławce 3x12/10/8 - barki- podciaganie sztangi wzduz tułowia do brody jak [...]

na silowni cwicze od 2 lat. zawsze cwiczylem 5-6 razy w tygodniu. niedawno dowiedzialem sie ze wiekszosc cwiczy 3 razy dziennie! ile razy w tygodniu mam cwiczyc aby byl to trening na mase??

[...] 6. twaróg 100-150 g + mleko i jakieś warzywo. Moje zapotrzebowanie kcal ~ 2500 No i czy mam dodać do tego aeroby w moim przypadku rowerek stacjonarny jeśli tak to kiedy ile razy w tyg i ile czasu wiem, że hr max nie powinno przekraczać 60-70 % podkreślam, że chce spalić tkanke tłuszczową a jeśli się da to chociaż nie zdobywac nowej... i czy [...]

Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, w jak najszybszym czasie. mam dostęp do dobrej siłowni, mam 15 lat, ale nie wiem jak złożyć trening, ile razy ćwiczyć w tygodniu, kiedy jakie partie mięśniowe, czy dorzucić jakąś kreatynę / białko ? Nie wiem co zrobić narazie ćwiczę w domu ( hantle,pompki,Expander 3 tyg. ) 3 razy w tygodniu... co mam [...]

[...] ostro do pracy :) No właśnie chciałbym zwiększać wytrzymałość i siłę mieśni bez zbyt duzego przyrostu masy. Jak mam to zrobić?Czym powinien sie charakteryzować mój trening(ile razy w tygodniu , ile serii i jakich)? Czy ćwiczenia na zasadzie :na poczatku max ciężar i w kazdej kolejnej serii zmniejszanie go (każda seria char. tym ze robie max [...]

[...] i udało mi się wbić te pare kilo gdyż kiedyś było marnie :P .. Myślę też o kupieniu jakiś odżywek typu kreatyna, bcaa i jakieś białko albo gainer. Rzecz w tym, że nie wiem ile razy dać siłownię czy dołożyć tylko raz na przykład we wtorek; kick ,czwartek; kick+ siłka (jak wcześniej pisałem) ,sobota: siłka FBW ? Czy przeplatać i cały tydzień [...]

OK, regularnie zagladam na alternatywna droge od 2 tygodni. Zalozylem post http://www.sfd.pl/ZWYKLA_SYLWETKA_-t482529.html i dowiedzialem sie czego chcialem. Kris4real polecil mi trening FBW i HST. Wiec zaczalem wglebiac sie w temat i stwierdzielm, ze chcialbym zrobic 6 tygodni FBW pozniej roztrenowanie i sprobowac HST. Rozpisuje tutaj projekt [...]

[...] zjechac do 76-77 oraz uwydatnic ksztalty wszystkich miesni tzn.widoczne zyly na rekach kostka na brzuchu itp. Jakie cwiczenia mam robic na wszystkie partie miesniowe po ile seri i powtorzen i ile razy w tygodniu?Oczywiscie aeroby bede robic.Rzezbe chce zrobic bez wspomagania suplementami ale chce zrobic do tego ECA i ile czego do tego ECA [...]

[...] na wadze ( choc chudzielcem nie jestem, jestem poprostu takiej dosc szczuplej budowy - nie zbyt szeroki ;P).Na silownie zaczne chodzic za tydzien, wczesniej juz chodzilem z 2 miesiace(bez zadnej wiedzy w sumie), pol roku temu - musialem jednak przerwac. Moje pytanie, jaki trening polecacie by troszeczke przybrac na masie no i przede [...]

Ponieważ przechodze na redukcje mam pytania na które niemoge znależć odpowiedzi: 1. Ile razy w tygodniu robić trening aerobowy i jak długi ma być?? 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłce?? Plan i diete już mam i są dobre

[...] ramienia w podporze o kolano od wewnątrz i na wprost - (stojąc) uginanie ramienia podchwytem ( z supinacją ) ciężarek 15 kg, ilości powtórzeń nie znam...zobacze ile razy jestem w stanie podniesc ten cieżarek... i wtedy ustale jakąś progresywna ilość powtórzen ! ( w każdym cwiczeniu 3 serie ) chcialem do tego dołączys pompki - ale [...]

[...] na forum klasyfikacją jestem "amatorem" choć całe życie coś ćwiczyłem. W młodości grałem wyczynowo w piłkę, później z przerwami trenowałem na siłowni - zależało mi na sile, nie mam nadzwyczajnych rekordów, przy wadze 80 kg wyciskałem na ławeczce 120 kg, później przygoda z boksem, teraz regularnie biegam od 5 do 10 km... Zawsze byłem [...]

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robię fbw.Zamierzam kupić worek bokserski ale niewiem ile ma trwać taki Trening i ile razy w tygodniu? I czy kupić Owijki? I jakie rękawice bokserskie? Z góry dziękuję za odpowiedź